【健康科普】腹直肌分离

腹直肌分离，顾名思义，就是腹白线两侧原本紧连的腹直肌发生了分离，为腹部核心肌群之一。核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯、负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，而腹部的浅层核心肌群主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌；深层核心肌群主要是指腹横肌、膈肌、盆底肌。

临床表现：产后腹壁松弛膨隆，长期不能恢复；引起腰背骨盆带疼痛；诱发不良姿势；影响呼吸与消化。

腹直肌分离的自查：患者仰卧位，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部（脐中、脐上、脐下），身体放松，将上身抬起感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压则增加一指继续测直至出现挤压感。一般2指以内为正常，分离2-3指则需改善，超过三指则有可能引起症状，需就医诊治。

辅助检查：B超检查

治疗：腹式呼吸：将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。呼气时向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部，最大限度的将肚脐吸引向脊柱停5-10秒，此为一个循环。每次5-10分钟，每天3次。注意过程中保护胸腔不动，保持呼吸节奏一致。

平板支撑：腹直肌分离恢复至小于2指才可做。调整呼吸，双脚踩地，身体离开地面，肩膀与肘关节垂直于地面。